¿Qué Es el Metabolismo Basal?
El metabolismo basal (BMR) es la energía mínima que tu cuerpo necesita para funcionar en reposo absoluto: respirar, bombear sangre, mantener la temperatura corporal, y realizar todas las funciones celulares básicas. Representa el 60-75% de tu gasto calórico total diario.
Esta calculadora usa la fórmula de Mifflin-St Jeor, la más validada según la Academy of Nutrition and Dietetics, con un margen de error aproximado del ±10%.
¿Cómo Usar Tu BMR?
Tu BMR por sí solo no te dice cuántas calorías debes comer, porque no incluye la actividad física. Para obtener tu gasto total (TDEE), multiplica tu BMR por un factor de actividad. Para pérdida de peso, resta 300-500 calorías del TDEE. Lee más en nuestra guía sobre metabolismo y pérdida de peso.